En plus d’être un super-cocktail neurochimique, un état de flow peut être décomposé en trois étapes fondamentales. C’est en apprenant ces étapes que j’ai pu établir le lien et comprendre comment j’utilisais la combinaison du mouvement et de la respiration pour déclencher un état de performance optimal.
Le concept est assez simple. Un état de flow comporte trois étapes, chacune correspondant à la formule Move-Breathe-Flow. La première étape est LE DÉFI. Pensez-y de cette façon: s’il n’y a pas de lutte ou de défi, il n’y a aucune raison pour le Flow. Dans ce cas, notre défi est le MOUVEMENT. Nous voulons mettre le corps et l’esprit au défi pour déclencher la première étape du flow.
Il y a une chose importante à retenir ici avant de passer à la deuxième étape. Nous avons mentionné que si le défi est trop facile, il n'y a aucune raison pour le déclenchement du Flow, mais nous devons également mentionner que si le défi est trop difficile, cela peut également perturber le potentiel du Flow. Il y a un chiffre lié à cette idée, qui est de 4%. Si vous pensez à votre seuil physique en matière d’entraînement et d’effort, cette limite où vous avez l’impression de ne pas pouvoir pousser beaucoup plus loin, vous voulez dépasser cette limite de 4%. Il n’existe pas de moyen simple de mesurer ces 4%, mais l’idée principale est de dépasser vos limites. Une bonne règle à suivre est d’aller suffisamment loin pour se plier, mais pas au point de casser, comme une tige de bamboo dans le vent.
La deuxième étape de Flow est l'étape du RELÂCHEMENT. Cela peut faire référence à un relâchement physique, mental ou émotionnel. Bien entendu, chacun de ces éléments dépend de la situation. Avec la formule Move-Breathe-Flow, nous allons nous concentrer sur un relâchement physique, qui est produit par la séance de RESPIRATION post-mouvement. Puisque le mouvement a produit le défi, première étape, la respiration nous libère de cette lutte physique, créant ainsi le potentiel du Flow.
Mais un état de performance maximale peut également être déclenché par un relâchement mental dans la bonne situation. Par exemple, si un athlète veut entrer dans la zone et donner le meilleur de lui-même dans une situation de haute pression, il doit libérer son esprit de la peur et du doute. Ils doivent croire en leur capacité à performer, et cette croyance leur procurera le relâchement mental dont ils ont besoin. Ainsi, dans ce cas, la pression du moment fournit le défi, étape 1 du Flow, et l'abandon de la peur et du doute fournit la croyance dont ils ont besoin pour produire le relâchement, étape 2 du Flow.
La troisième étape du flow est l'état de PERFORMANCE OPTIMALE. Si le défi est suffisamment intense, mais pas trop intense, et que le relâchement est obtenu, alors le décor est planté pour un état de flow potentiel ou un état de performance maximale. La beauté de la formule Move-Breathe-Flow, par rapport à d’autres combinaisons défi-relâchement, est qu’une fois que vous avez trouvé la bonne combinaison pour vous, vous pouvez répéter cette formule et presque garantir d’obtenir le résultat que vous recherchez. Je dis presque parce que le Flow est un processus biologique et cette formule n'est pas une pilule magique. Certaines expériences seront meilleures que d’autres, et ce n’est pas grave.
Ce qu’il est important de retenir, c’est que plus vous répétez la formule, plus elle devient forte et plus il est facile d’atteindre un état de performance optimale. Faut-il être un athlète pour utiliser le mouvement et la respiration afin d’exploiter le Flow? Non. Tout ce dont vous avez besoin est la volonté de repousser vos limites, de vous mettre au défi et de créer le relâchement physique dont vous avez besoin en apprenant à concentrer votre respiration.
Patrick Sébastien
Coach de performance
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